Bugun...
PLAJIN PARMAKLA GÖSTERİLENİ OL!


Atilla Orkun Dilber
 
 

Malum havalar ısındı plaj sezonu açılıyor... Peki, siz buna ne kadar hazırsınız?

Siz kendinizi sahillere ya da tatil merkezlerine atmak için ne kadar hazırsınız bilemiyorum ama kısa zamanda birazda olsa vücudunuzu toparlamanızı sağlayacak birkaç önerim olacak sizlere…

Bilindiği üzere birçok bilimsel çalışma, bir egzersiz ya da antrenman programına vücudun alışıp sonuç vermesi için kısa süreli bir planlamayı önermiyor. Bilinçli, bilimsel ve uzun vadeli bir planlama yapma ve sıkı bir disiplinli çalışma her zaman en doğru sonucu verecektir kuşkusuz. Ancak sosyal yaşantı ya da alınan aşırı sorumluluklar hep bu süreyi kısaltmaya ve konuyu “hadi bak yaz geliyor bir şeyler yapmamız lazım” a getiriyor.

İdeal vücuda sahip olmak, fit ve sağlıklı olmak çok mu zor?

Aslında bu sorunun cevabına ben her zaman “ hayır hiç zor değil, sen de yapabilirsin(!)” diyorum. Çünkü evet herkes ideal vücuda sahip olabilir. Sadece bunun için doğru eğitmen ile doğru bir planlama ve yüksek motivasyon gerekli. Kendinize olan güveniniz her daim iyi olmalı ve birlikte yola çıkacağınız insanlar da sizi her daim doğru yönlendirip desteklemeli.

Bu noktadan hareketle kimse öyle hemen, bir anda hedefine ulaşacağını düşünmesin. Elimizde daha öyle bir sihirli değnek yok. Yukarıda da belirttiğim üzere uzun ve fedakarlık isteyen bir süreç bu. Fakat malum yaşam koşulları zamanı en iyi şekilde kullanmayı gerektiriyor. Bu aşamada tabi ki kısa zamanda da yapılabilecek birçok şey var. Önemli olan ne zaman ve ne kadar olursa olsun harekete geçmeye karar vermek…

O halde kağıdı kalemi alın elinize ve neler yapabiliriz bir bakalım:

Vücudun ve kaslarınızı enerji kaynaklarını asla unutmayın. Bunun için doğru bir beslenme programı her zaman size bu yolda büyük destek sağlayacaktır. Unutmayınız; doymayı düşünmeyin, beslenmeyi düşünün… Ne kadar doğru beslenme programı uygularsanız uygulayın tek başına bir işe yaramayacağını da unutmayın. Bilimsel anlamda fiziksel aktivite olmadan sadece diyet ile verdiğiniz 10 kilonun 8 i, kas kaybına neden olacaktır. Öyleyse beslenmeyi tek başına ele almıyoruz mutlaka fiziksel aktiviteyle destekliyorsunuz.

Öyle sıfır karbonhidrat diyip kendinize işkence etmeyin. Çünkü egzersiz sırasında enerji kaynağınız karbonhidratlar. Önemli olan kaliteli sınıfından tüketmeniz.

Sıvı tüketimini atlamayın, sıcak havalarda hem günlük hem de egzersiz anlarında bol sıvı kaybınız olacak.

Farklı egzersizleri hayatınıza sokun. Rutin aktiviteler verimliliği düşürebilir. Uyguladığınız antrenman programı tek düze olmasın. Çalıştığınız spor salonu ve eğitmen size bu değişikliği mutlaka sunmalı, sizleri takip etmeli.

Öyle her hafta sonu arkadaşlarınızla bir yerlere çıkmak yerine bu kez de onlarla planınızı sabah dışarıda antrenman yapmak için yapın.

Yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenmanlarını seçin… Fonksiyonel antrenmanlar bu aşamada tam size göre. Sürekli değişkenlik gösteren ve egzersizlerde vücudun çok eklemli hareketleriyle birden fazla kas grubunu çalıştırarak en üst düzeyde verimlilik sağlayın. Bu sayede kısa zamanda yüksek yoğunluklu çalışarak, metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Egzersiz sırasında daha çok yağları kullanarak verimlilik sağlayacaksınız. Bu aşamada fonksiyonel antrenman lideri CrossFit sistemi tam size göre… Denemenizi şiddetle tavsiye ediyorum. Biz sporcu ve antrenör olarak inanılmaz keyif alıyoruz ve verimliliği konusunda tam not veriyoruz.

Kısa notlar buradan selamlarımla sizinle… Kısa zaman sonra tekrar yine değişik konularda naçizane bilgilerimi sizinle paylaşmaya devam edeceğim.

Takipte kalın, fark yaratın ;)



Bu yazı 3313 defa okunmuştur.

YORUMLAR

Henüz Yorum Eklenmemiştir.Bu Haber'e ilk yorum yapan siz olun.

YORUM YAZ



YAZARIN DİĞER YAZILARI

HABER ARA
SON YORUMLANANLAR HABERLER
ÇOK OKUNAN HABERLER
VİDEO GALERİ
FOTO GALERİ
GÜNDEMDEN BAŞLIKLAR
YUKARI